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¿Qué impacto tiene la meditación en el envejecimiento de nuestro cerebro?

Efecto sobre la actividad cerebral

Matthieu Ricard por Matthieu Ricard
15 de septiembre de 2021
en Investigación, Mindfulness, Neurociencia
Tiempo de lectura: 5 mins de lectura
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MAtthieu Ricard

Foto de Matthieu ricard

¿Somos capaces de actuar contra el envejecimiento de nuestro cerebro, y así luchar contra el deterioro cognitivo, de la misma forma que podemos actuar contra el envejecimiento del resto de nuestro cuerpo? En las últimas décadas, los estudios científicos han analizado las consecuencias de practicar el entrenamiento mental, la meditación, en el cuerpo y la mente.

Ya sabemos por muchas investigaciones científicas que la práctica de la meditación tiene un efecto directo sobre la actividad cerebral inmediata y sobre la estructura del cerebro mismo a largo plazo. Tenemos la capacidad de transformarnos a través de la neuroplasticidad, es decir, a través de los mecanismos por los que el cerebro es capaz de cambiar. La neuroplasticidad se produce durante los procesos de neurogénesis desde la fase embrionaria o durante el aprendizaje. Se manifiesta en la capacidad del cerebro para crear, romper o reorganizar las redes neuronales y sus conexiones. Por tanto, la plasticidad neuronal está presente durante toda la vida. Pero ¿qué pasa con el impacto de esta práctica meditativa en el cerebro de las personas mayores, potencialmente propensas al deterioro cognitivo?

La degeneración cognitiva al final de la vida es común: es natural para empezar. A partir de los 40 años, nuestro cerebro comienza a perder lentamente algunas de sus capacidades y a envejecer estructuralmente. Estos cambios pueden ser acelerados por nuestras condiciones de vida, vinculadas en particular a la apariencia de los demás, a nuestra imagen de nosotros mismos, pero también al hecho de que nos enfrentamos más a la muerte de seres queridos y la soledad. Como resultado, los trastornos del sueño aumentan exponencialmente, llegando al 50% de los mayores de 65 años. Lo mismo ocurre con las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

«Es imperativo liberarse de las cadenas de reacciones mentales que mantiene la rumiación constante.»

Estos procesos patológicos que generan estrés y ansiedad tienen un impacto negativo considerable en la calidad de vida y la salud de los ancianos que, sujetos a repetición, son frecuentemente víctimas del síndrome depresivo: «Cuando observamos el proceso de rumiación, es fácil ver el alcance de disrupción. Es imperativo liberarse de las cadenas de reacciones mentales que mantiene la rumiación constante. Debemos aprender a dejar que los pensamientos surjan y se disipen tan pronto como surjan, en lugar de dejar que invadan nuestra mente.» 1

La capacidad de «dejar que los pensamientos surjan y se disipen tan pronto como surjan, en lugar de dejar que invadan nuestra mente» se aprende, como todas las habilidades y conocimientos, con la práctica. Por tanto, es posible liberarse de algunas de las cadenas del envejecimiento cognitivo y así ayudar a prevenir o frenar las enfermedades degenerativas debidas a la edad mediante la práctica del mindfulness.

«…siempre es la mente la que crea nuestra experiencia del mundo y la traduce en bienestar o sufrimiento.»

Lejos de las ideas preconcebidas, la meditación es una práctica activa y consciente. Es con el tiempo, mediante el ejercicio y la perseverancia, que la meditación modela nuestra mente y desarrolla nuestra capacidad de control, discernimiento y lucidez. Dedicamos mucho tiempo a mejorar las condiciones externas de nuestra vida, pero al final siempre es la mente la que crea nuestra experiencia del mundo y la traduce en bienestar o sufrimiento. Poder actuar en conciencia sobre nuestro modo de percepción es poder transformar la calidad de nuestra vida. Es este tipo de transformación que viene con el entrenamiento de la mente, llamado «meditación», un ejercicio que está lejos de limitarse a la atención y lo que se llama hoy «atención plena».

“La mayoría de nuestras habilidades innatas permanecen inactivas a menos que hagamos algo para llevarlas a su punto máximo de funcionamiento, en particular a través del entrenamiento de la mente. Partiendo de un enfoque empírico, con una mente bien entrenada, los contemplativos han encontrado métodos efectivos para lograr una transformación gradual de emociones, estados de ánimo y rasgos de carácter, así como para erosionar las tendencias atávicas más arraigadas. Alcanzar tal logro cambia la calidad de cada momento de nuestra vida al fortalecer las características humanas básicas, como la bondad, la libertad, la paz y la fuerza interior.«2

Desarrollar el potencial de nuestra mente a lo largo de la vida a través de la práctica mejora significativamente la salud tanto física como cognitiva. Los resultados de la investigación científica indican que la práctica de la meditación tiene el potencial de promover la salud mental y el bienestar de la población que envejece. Un estudio reciente, realizado por la Dra. Gaëlle Chételat, investigadora del Inserm (Instituto Nacional de Investigación Sanitaria y Médica), y del que solo tenemos resultados preliminares hasta la fecha, estudia el impacto de la práctica meditativa como prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Concretamente, Gaëlle Chételat analiza los cerebros de 259 adultos mayores mediante imágenes médicas3: 67 de ellos nunca han practicado la meditación contra 6 que tienen en su experiencia entre 15.000 y 30.000 horas de meditación sobre la atención, la bondad y otras cualidades. Al observar el volumen de materia gris presente en el cerebro de los pacientes, la mayor cantidad se encontró en los 6 meditadores habituales. Más concretamente, las áreas del cerebro dedicadas a la atención y la regulación de las emociones tienen un metabolismo mucho mejor que las de otros sujetos. Si bien los científicos preferirían no hacer declaraciones demasiado amplias, parece que los cerebros de los meditadores a largo plazo son estructural y metabólicamente de 10 a 15 años más jóvenes que el promedio de personas de la misma edad.

Por tanto, con la meditación se ofrece una forma de actuar contra el envejecimiento celular y prevenir la degradación cognitiva. Así como nutrimos nuestras capacidades físicas a través del ejercicio, la mente debe ser entrenada en cada momento de la existencia cultivando una presencia solidaria y bondadosa en el mundo. La meditación es una práctica que une cuerpo y mente en una disciplina que, si se usa bien, promueve una sensación de plenitud y salud.


1 SINGER W, RICARD M, Cerveau et Méditation, chapitre 1, Ed. Allary, 2017
2 ibid
3 Chételat, G., Mézenge, F., Tomadesso, C., Landeau, B., Arenaza-Urquijo, E., Rauchs, G., André, C., Flores, R. de, Egret, S., Gonneaud, J., Poisnel, G., Chocat, A., Quillard, A., Desgranges, B., Bloch, J.-G., Ricard, M., & Lutz, A. (2017). Reduced age-associated brain changes in expert meditators: A multimodal neuroimaging pilot study. Scientific Reports, 7(1), 10160. https://doi.org/10.1038/s41598-017-07764-x

Este artículo se publicó primero en la web de Matthieu Ricard y lo publicamos en Portal Mindfulness con conocimiento y permiso de su autor.

Fuente: Blog de Matthieu Ricard
Etiquetas: CUIDADOMEDITACIÓN
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webinar la libertad maxima

Detalles del evento

“Tu verdadera naturaleza nunca nació y nunca morirá”. El poeta del acantilado gris DESCRIPCIÓN En la mayoría de las tradiciones espirituales, las meditaciones deconstructivas del «yo» y las experiencias de

Detalles del evento

“Tu verdadera naturaleza nunca nació y nunca morirá”.
El poeta del acantilado gris

DESCRIPCIÓN

En la mayoría de las tradiciones espirituales, las meditaciones deconstructivas del «yo» y las experiencias de no dualidad se consideran el pináculo de la práctica contemplativa; Por eso permanecieron semi secretos durante siglos. La llegada del budismo y el hinduismo a Occidente en el siglo XX despertó un interés mundial sin precedentes por la práctica de la meditación. El fenómeno de la atención plena es uno de los mejores ejemplos. Sin embargo, las prácticas deconstructivas aún son desconocidas para el gran público. La ciencia y la psicología apenas han comenzado a estudiarlos.

Durante este webinar, nos enfocaremos en las tradiciones budistas que han enfatizado la deconstrucción del “yo”. Descubriremos la naturaleza última de nuestra mente, la conciencia primordial de rigpa, según la presentación directa del linaje Dzogchen (la gran perfección natural) del budismo tibetano, el Kōan en la tradición Zen (objeto de meditación que sería capaz de producir satori) y Vacío (interser).

MAESTROS

Dat Phan, contemplativo, poeta y cofundador de Blue Cedars, un centro colectivo y lugar de evolución consciente en la tradición de Plum Village y Gross National Happiness (BNB).

Javier García Campayo, psiquiatra, investigador y autor. Médico Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet y Catedrático de la Cátedra de Psiquiatría de la Universidad de Zaragoza. Ha realizado estancias de investigación en la Universidad de Manchester, Cambridge y McGill. Ha publicado más de 250 trabajos de investigación, coordina el Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza y organiza el Congreso Internacional de Mindfulness.

Oliver Raurich, profesor, orador y autor. Antiguo alumno de la École Normale Supérieure de la Rue d’Ulm, profesor asociado de matemáticas y especialista en teoría del caos. A los 24 años conoció al Dalai Lama, se convirtió en intérprete de grandes lamas tibetanos y se introdujo en profundidad en la meditación y la sabiduría budista, mientras proseguía su carrera cientíca en la educación superior.

 

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(Lunes) 20:00(GMT+01:00) Ver en mi hora local

Organizador

Javier García CampayoNace en Zaragoza el 21 de mayo de 1962. Es médico psiquiatra en el Hospital Universitario Miguel Servetperteneciente al SALUD, Servicio Aragonés de Salud, y profesor titular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.jgarcamp@gmail.com Calle María Lostal, 36, 5008-Zaragoza

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