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Ideas básicas iniciales sobre Mindfulness – Atención Plena

Portal Mindfulness por Portal Mindfulness
18 de abril de 2020
en Mindfulness, Mindfulness Básico
Tiempo de lectura: 3 mins de lectura
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piedras bajo el agua

Los estudios neurocientíficos resaltan la eficacia del Mindfulness en el bienestar personal, por lo que cada vez es más utilizado en educación, en medicina y en psicoterapia.

Mindfulness o ATENCIÓN PLENA significa prestar atención intencionadamente, en el momento presente, sin juzgar. Es estar conscientemente en el momento presente, observando lo que ocurre, sin juzgar, con aceptación desde una actitud abierta y amable, sin apegarse.

JON KABAT-ZINN, doctor en biología molecular, es considerado como el padre del Mindfulness.

En un acercamiento inicial al concepto de Mindfulness nos aproximaremos al autor de esta definición, JON KABAT-ZINN, doctor en biología molecular, considerado como el padre del Mindfulness.

Este autor estadounidense es conocido internacionalmente por ser el primer impulsor, promotor e investigador del mindfulness. Con sólida experiencia en zen, yoga y budismo, estudió las aportaciones de algunas prácticas de tradición oriental, como la meditación, aplicadas de forma científica para la mejora de la calidad de vida de las personas en occidente.

El origen del MBSR

En los años 70, trabajando en la Universidad de la Escuela de Medicina de Massachusetts, propone un proyecto en el que sugiere “prestar atención en el momento presente sin una evaluación inmediata de la experiencia” para beneficiar a los pacientes con un programa llamado “Programa de Reducción de Estrés y Relajación”. Dado el éxito, este programa se convirtió en “Clínica de Reducción de Estrés”, con un servicio clínico para pacientes con dolor crónico y estrés a través del Programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness, continuando con sus investigaciones y probando la efectividad del mindfulness para la gestión del dolor crónico y el estrés.

Jon Kabat-Zinn publica en 1991 su libro “Full Catastrophe Living”, traducido al español como “Vivir con plenitud las crisis”, donde nos comparte la estructura del MBSR – programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness.

La práctica de la meditación es base fundamental del Mindfulness, pero hay más…

Kabat-Zinn destaca 7 actitudes + 2 de Mindfulness que nos ayudan a ver las cosas como realmente son (todas están entrelazadas, interconectadas, unas incluyen a las otras, cada una de estas actitudes es una puerta para todas las demás):

  1. MENTE DE PRINCIPIANTE, ver las cosas como si fuese la primera vez que las vemos, sin el filtro de nuestras experiencias previas. Verlas como son realmente en toda su realidad.
  2. NO JUZGAR, no clasificarlo todo en bueno /malo, me gusta /no me gusta…
  3. ACEPTACIÓN, las cosas son como son, lo que es es.
  4. DEJAR IR, soltar, no apegarse.
  5. CONFIANZA.
  6. PACIENCIA, dejar que las cosas sucedan cuando suceden, si las apuramos el resultado es que no estamos donde realmente estamos.
  7. NO ESFORZARSE, no hacer, permitir que las cosas sucedan sin hacer sobre ellas, meditar sin esperar, sin forzar, simplemente ser, sin querer experimentar un estado especial de relajación…
  8. GRATITUD.
  9. GENEROSIDAD.

Aprendemos a desarrollar la atención plena y a interiorizarla a través de la meditación. Su práctica nos ayuda a no dejarnos arrastrar por la mente, por la ansiedad de futuro o por rumiaciones del pasado, aprendiendo a estar presentes aquí y ahora.

Sólo se vive en este momento presente, donde reside todo, aunque la mente se va continuamente al pasado (con cargas de remordimientos, culpas y rumiaciones) y se va al futuro (con proyecciones llenas de ansiedades, miedos y estrés).

La atención plena nos ayuda a no identificarnos con nuestra mente, a no dejarnos arrastrar por ella y a aprender a residir en el presente con amabilidad y aceptación, permitiéndonos actuar de manera consciente. Simplemente ser.

La práctica de Mindfulness transforma tu vida. El cambio se produce desde dentro.

La práctica de Mindfulness transforma tu vida. El cambio se produce desde dentro.
El estar presente de forma consciente y amable conlleva una serie de cambios en tu comportamiento, en tu actitud hacia ti mism@ y hacia los demás, que aportan bienestar.

En educación el mindfulness es una herramienta para ayudar a nuestros hij@s y alumn@s a enfrentarse con todo esto. Pero puede ir aún mucho más lejos: puede ayudarles a adquirir más humanidad. A no convertirse solamente en trabajadores y consumidores, sino a cultivar desde muy pronto las capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de lo hermoso y frágil que éste es.

El mindfulness nos lleva hacia la “piedad natural”, hacia el respeto a la vida y hacia el respeto a nosotros mismos. Y a tener la capacidad de… maravillarnos.

Imagen de Сергей Комаров en Pixabay

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04oct19:00Prácticas de Mindfulness en Zaragoza: Octubre a Diciembre 2023Potencia y estabiliza la meditación con estas prácticas semanales presenciales

practicas de mindfulness en zaragoza

Detalles del evento

Contenidos del curso Mindfulness es un estilo de vida, una forma de estar con atención, en el presente, con autocuidado y compasión hacia los demás, disfrutando de cada momento increíble que

Detalles del evento

Contenidos del curso

Mindfulness es un estilo de vida, una forma de estar con atención, en el presente, con autocuidado y compasión hacia los demás, disfrutando de cada momento increíble que nos depara la vida. Es una actitud mental que puede entrenarse, y que es la base de la meditación en todas las tradiciones contemplativas.

La práctica debe ser individual y realizarla en algún momento del día, preferiblemente a la misma hora, en que podamos dedicar entre 5 y 20 minutos a observar la mente. Pero, además, es imprescindible una práctica en grupo como mínimo con frecuencia mensual pero, idealmente, de forma semanal. El contacto y el apoyo del grupo son esenciales para estructurar nuestra mente en esa dirección.

Conscientes de esto, ofrecemos practicas guiadas de forma semanal, de modo que podáis encontrar un lugar donde reconocer personas que tienen los mismos ideales que nosotros y que también se comprometen a realizar la práctica semanalmente y en grupo. Es una forma de potenciar y estabilizar la meditación, mientras nos sentimos parte de algo mucho mayor: la humanidad.

Practicas de mindfulness presenciales.

Las prácticas de mindfulness se realizan en silla. No hace falta ropa especial ni cojín

Información y reserva de plaza:

  • +34 644 38 94 40 – Horario de atención telefónica de lunes a viernes de 10:00 a 16:00
  • Mail: cc.contemplativas@gmail.com
  • Javier García Campayo (director), Paula Sorrosal y Rinchen Híjar (Profesoras)
  • Precio 200€

Hora

(Miércoles) 19:00(GMT+02:00) Ver en mi hora local

Lugar

Instituto Mindfulness y Psicoterapia

C/Maria Lostal, nº36, ppl centro

Organizador

Javier García Campayo

Nace en Zaragoza el 21 de mayo de 1962. Es médico psiquiatra en el Hospital Universitario Miguel Servetperteneciente al SALUD, Servicio Aragonés de Salud, y profesor titular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.
jgarcamp@gmail.com Calle María Lostal, 36, 5008-Zaragoza

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Detalles del evento

Formación para Instructores/as ABCT

El curso para Instructores/as ABCT está orientado a cualquier persona que desee aplicarlo a otros/as en un ámbito personal o profesional y para impartir el Modelo de Compasión Basado en los Estilos de Apego, ABCT – Attachment-Based Compassion Therapy, de forma individual o en grupo.

También, está indicado para aquellas personas que deseen profundizar en el modelo ABCT con objetivo de integrarlo en su vida.

Este curso se desarrolla en formato de videoconferencia sincrónica (directo):

Curso Intensivo de fin de semana

Esta formación te acredita para ser Instructor/a ABCT

El curso de instructor/a ABCT supone una formación completa y rigurosa que permite revisar y profundizar los conocimientos teóricos y las prácticas del programa para ampliar las habilidades de facilitación y guiar a otros.

Se accede habiendo realizado previamente el curso «Fundamentos ABCT» y permite capacitarse para impartir la compasión y ser instructor del programa en cualquiera de los entornos que se pretenda utilizar.

  • Prerrequisito: Haber realizado el curso Fundamentos ABCT y acumular un año de práctica individual después del mismo.
  • Realizar la «Formación de Instructores/as ABCT», de 2 días de duración (16 horas lectivas) en formato intensivo de videoconferencia sincrónica (directo).
  • Compromiso con la práctica personal de Mindfulness y/o Compasión: Práctica diaria formal e informal (30 minutos diarios, mínimo recomendado para la práctica formal).

Hora

9 (Viernes) 10:00(GMT+01:00) Ver en mi hora local

Organizador

Javier García Campayo

Nace en Zaragoza el 21 de mayo de 1962. Es médico psiquiatra en el Hospital Universitario Miguel Servetperteneciente al SALUD, Servicio Aragonés de Salud, y profesor titular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.
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