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Ideas básicas iniciales sobre Mindfulness – Atención Plena

Portal Mindfulness por Portal Mindfulness
18 de abril de 2020
en Mindfulness, Mindfulness Básico
Tiempo de lectura: 3 mins de lectura
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piedras bajo el agua

Los estudios neurocientíficos resaltan la eficacia del Mindfulness en el bienestar personal, por lo que cada vez es más utilizado en educación, en medicina y en psicoterapia.

Mindfulness o ATENCIÓN PLENA significa prestar atención intencionadamente, en el momento presente, sin juzgar. Es estar conscientemente en el momento presente, observando lo que ocurre, sin juzgar, con aceptación desde una actitud abierta y amable, sin apegarse.

JON KABAT-ZINN, doctor en biología molecular, es considerado como el padre del Mindfulness.

En un acercamiento inicial al concepto de Mindfulness nos aproximaremos al autor de esta definición, JON KABAT-ZINN, doctor en biología molecular, considerado como el padre del Mindfulness.

Este autor estadounidense es conocido internacionalmente por ser el primer impulsor, promotor e investigador del mindfulness. Con sólida experiencia en zen, yoga y budismo, estudió las aportaciones de algunas prácticas de tradición oriental, como la meditación, aplicadas de forma científica para la mejora de la calidad de vida de las personas en occidente.

El origen del MBSR

En los años 70, trabajando en la Universidad de la Escuela de Medicina de Massachusetts, propone un proyecto en el que sugiere “prestar atención en el momento presente sin una evaluación inmediata de la experiencia” para beneficiar a los pacientes con un programa llamado “Programa de Reducción de Estrés y Relajación”. Dado el éxito, este programa se convirtió en “Clínica de Reducción de Estrés”, con un servicio clínico para pacientes con dolor crónico y estrés a través del Programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness, continuando con sus investigaciones y probando la efectividad del mindfulness para la gestión del dolor crónico y el estrés.

Jon Kabat-Zinn publica en 1991 su libro “Full Catastrophe Living”, traducido al español como “Vivir con plenitud las crisis”, donde nos comparte la estructura del MBSR – programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness.

La práctica de la meditación es base fundamental del Mindfulness, pero hay más…

Kabat-Zinn destaca 7 actitudes + 2 de Mindfulness que nos ayudan a ver las cosas como realmente son (todas están entrelazadas, interconectadas, unas incluyen a las otras, cada una de estas actitudes es una puerta para todas las demás):

  1. MENTE DE PRINCIPIANTE, ver las cosas como si fuese la primera vez que las vemos, sin el filtro de nuestras experiencias previas. Verlas como son realmente en toda su realidad.
  2. NO JUZGAR, no clasificarlo todo en bueno /malo, me gusta /no me gusta…
  3. ACEPTACIÓN, las cosas son como son, lo que es es.
  4. DEJAR IR, soltar, no apegarse.
  5. CONFIANZA.
  6. PACIENCIA, dejar que las cosas sucedan cuando suceden, si las apuramos el resultado es que no estamos donde realmente estamos.
  7. NO ESFORZARSE, no hacer, permitir que las cosas sucedan sin hacer sobre ellas, meditar sin esperar, sin forzar, simplemente ser, sin querer experimentar un estado especial de relajación…
  8. GRATITUD.
  9. GENEROSIDAD.

Aprendemos a desarrollar la atención plena y a interiorizarla a través de la meditación. Su práctica nos ayuda a no dejarnos arrastrar por la mente, por la ansiedad de futuro o por rumiaciones del pasado, aprendiendo a estar presentes aquí y ahora.

Sólo se vive en este momento presente, donde reside todo, aunque la mente se va continuamente al pasado (con cargas de remordimientos, culpas y rumiaciones) y se va al futuro (con proyecciones llenas de ansiedades, miedos y estrés).

La atención plena nos ayuda a no identificarnos con nuestra mente, a no dejarnos arrastrar por ella y a aprender a residir en el presente con amabilidad y aceptación, permitiéndonos actuar de manera consciente. Simplemente ser.

La práctica de Mindfulness transforma tu vida. El cambio se produce desde dentro.

La práctica de Mindfulness transforma tu vida. El cambio se produce desde dentro.
El estar presente de forma consciente y amable conlleva una serie de cambios en tu comportamiento, en tu actitud hacia ti mism@ y hacia los demás, que aportan bienestar.

En educación el mindfulness es una herramienta para ayudar a nuestros hij@s y alumn@s a enfrentarse con todo esto. Pero puede ir aún mucho más lejos: puede ayudarles a adquirir más humanidad. A no convertirse solamente en trabajadores y consumidores, sino a cultivar desde muy pronto las capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de lo hermoso y frágil que éste es.

El mindfulness nos lleva hacia la “piedad natural”, hacia el respeto a la vida y hacia el respeto a nosotros mismos. Y a tener la capacidad de… maravillarnos.

Imagen de Сергей Комаров en Pixabay

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15abr09:30Programa de 8 Semanas en el Cultivo de la Compasión CCT - MitateCurso de Cultivo de la Compasión CCT impartido por Mitate

Curso Cultivo Compasion

Detalles del evento

¿Para qué Cultivar la Compasión? El cultivo de la compasión hace emerger la fortaleza interior para estar presentes con el sufrimiento, el valor para actuar con compasión y la resiliencia, previniendo

Detalles del evento

¿Para qué Cultivar la Compasión?

El cultivo de la compasión hace emerger la fortaleza interior para estar presentes con el sufrimiento, el valor para actuar con compasión y la resiliencia, previniendo así el distrés empático y el burnout. Estas cualidades facilitan y apoyan una serie de cambios positivos, incluyendo mayores niveles de autocompasión, satisfacción vital, felicidad, empatía y compasión hacia los otros, así como una disminución en síntomas depresivos, estrés y preocupación (Jazaieri et al., 2012, 2013). De esta manera, aunque la investigación científica de la compasión es reciente, los estudios disponibles apuntan a que el cultivo de la compasión puede ser clave para nutrir la propia salud, bienestar y felicidad, sobre todo para quienes viven y/o trabajan en contacto cotidiano con el sufrimiento.

Presentación

Este curso está diseñado para cultivar la compasión, la empatía, el amor, la resiliencia y el bienestar a través del entrenamiento de la compasión. Nos reuniremos en grupo cada semana durante 2h 30 (excepto la 1º y última sesión que serán 3h) para encuentros informales, discusiones grupales, meditación y ejercicios de reflexión.
El entrenamiento integra prácticas contemplativas tradicionales, psicología contemporánea e investigación científica sobre la compasión. Este programa fue desarrollado en la Universidad de Stanford por un equipo interdisciplinar de la misma universidad.
Tienes más información en este webinar en el Colegio Oficial de Psicología de Galicia sobre los programa CCT Y MSC

El CCT es un programa psicoeducativo, no es terapia, por lo que no se entrará en nada que tenga que ver con diagnósticos, tratamientos médicos o psicológicos que se puedan tener, ni trataremos sobre medicaciones. Si surgen emociones difíciles, te recomendamos que busques apoyo fuera de clase con un/a profesional.

  • PRÁCTICA — La práctica es clave y el programa requiere una dedicación de 30 minutos diarios a las prácticas de cada semana que estarán disponibles en la plataforma habilitada. La evidencia muestra que a mayor práctica, mayor beneficio.
  • ASISTENCIA — Solo se permite faltar la dos sesiones del programa y el certificado se dará teniendo en cuenta esto. La sesión de retiro no entra en este cómputo.
  • RECOMENDACIÓN — Teniendo en cuenta lo anterior, si ves que vas a faltar a más de dos sesiones, mejor que esperes a otro momento en el que lo puedas aprovechar mejor. Todas las sesiones van enmarcadas sobre las anteriores y por este motivo especialmente es importante a asistencia.

Lineamientos para participar en el CCT

EN CCT ejercitaremos nuestros corazones y nuestras mentes eligiendo pensamientos y acciones compasivas.
El curso incluye:
— Prácticas diarias de meditación guiada, disponibles en nuestra plataforma online.
— Una clase semanal de 2h 30 ́ (excepto la 1ª y 8ª que serán de 3h) durante ocho semanas, con ejercicios interactivos en grupos pequeños y práctica de meditación grupal guiada.
— Tareas en el mundo real para practicar pensamientos y acciones compasivas a medida que avanza en su día.

¿Cómo aprendemos en CCT?

El CCT es un curso de aprendizaje experiencial, lo que significa que aprenderemos de la siguiente manera:
— Haciendo prácticas en casa y participando en los encuentros de clase.
— Reflexionando sobre nuestras experiencias de vida y las prácticas, y discutiendo nuestras observaciones en clase.
— Usando el salón de la clase como un “laboratorio” para practicar interacciones compasivas.
— Trayendo a la formación una actitud curiosa y de apertura a cuestionar nuestras ideas sobre la compasión.

DESCARGA AQUÍ EL PROGRAMA COMPLETO

Fechas

SESIÓN INFORMATIVA — 28 de marzo de 19:30 a 21h. Abierta a todo el público. Previa inscripción enviando un correo electrónico a cultivodelacompasiongalicia@gmail.com

ENLACE DE ZOOM PARA SESIÓN INFORMATIVA
https://us02web.zoom.us/j/82293025834?pwd=MjR5RUNQRGRyTWJiTDdaVnFya1RRUT09
ID REUNIÓN — 822 9302 5834 | CÓDIGO DE ACCESO — 806013

SESIONES — los sábados de mañana desde el 15 de abril al 3 de junio.
HORARIO — 9:30 a 12:00h (excepto primera y octava sesión que serán de 9:30 a 12:30h.)

Precio e inscripciones

DE 30 DE ENERO A 13 DE MARZO – 200€
DE 14 DE MARZO A 8 DE ABRIL – 245€

Para la inscripción es necesario Para la inscripción es necesario hacer el ingreso en el nº de cuenta ES 76 0049 7763 6520 1001 1536, cubrir el formulario de inscripción y mandarlo junto con el justificante del pago al correo electrónico cultivodelacompasiongalicia@gmail.com (En el concepto figurará: Pago CCT)

Nº de horas del programa — 21 horas.

Docentes

Ana Isabel Martínez Arranz
Ana Isabel Martínez Arranz
Berta Fernánde Méndez
Berta Fernández Méndez

Hora

(Sábado) 09:30(GMT+02:00) Ver en mi hora local

+ INFO Y RESERVA

CalendarioCalendario de Google

Hotel La SalveC/ Pablo Neruda 12 , Torrijos (Toledo)
25

15abr10:15Taller de Mindfulness para Comprender-TeImpartido por Carolina Pérez Lancho

taller de mindfulness

Detalles del evento

¿En qué consiste este Taller? Los beneficios de la práctica de Mindfulness están avalados por múltiples estudios científicos de la Universidades más prestigiosas de todo el mundo. En este taller, a

Detalles del evento

¿En qué consiste este Taller?

Los beneficios de la práctica de Mindfulness están avalados por múltiples estudios científicos de la Universidades más prestigiosas de todo el mundo. En este taller, a través de prácticas de Mindfulness aprenderemos a conocernos mejor, a encontrar respuestas propias , a gestionar nuestro momento presente, lo que ocurre día a día, entrenando nuestra “actitud” ante todo lo que nos acontece: lo esperado y lo inesperado, lo agradable y lo desegradable, lo bueno y lo que consideramos “malo” para nosotros. Este taller te invita a profundizar en TI por lo que es estupendo venir con una maravillosa “mente de principiante”.

¿A quién va dirigido?

A todas las personas que deseen encontrarse mejor y vivir su “presente”, sin culparse por el pasado ni sentirse preocupados o angustiados por el futuro.

¿Qué necesitas traer?

Es recomendable llevar ropa cómoda, que no oprima, una mantita por si se siente frío en alguna de las prácticas y si se desea tomar nota: cuaderno y bolígrafo . Además es necesario que traigas una foto tuya a los 6,7 u 8 años de edad: puede ser original o una copia tamaño folio.
Proporcionamos esterilla perfectamente desinfectada aunque quien lo desee, puede traer la suya.

¿Dónde se realiza?

En un sitio maravilloso lleno de luz y calma: el hotel “La Salve” . Se encuentra en Torrijos (Toledo) , a veinte minutos de Toledo y cuarenta y cinco minutos de Madrid. Se ubica en un enclave que nos permite disfrutar del silencio y la naturaleza.

Se tiene constancia histórica que aquí estuvo ubicado el hospital de Ntra. Sra. de la Consolación (S.XVI). Posee unos maravillosos jardines y una impresionante biblioteca.
Ubicación: Calle Pablo Neruda, 10 . Torrijos (Toledo).

Horario

El horario del taller será de 10:30 horas a 13:30 horas el sábado 15 de abril de 2023.
10:15. Recepción.
10:30. Presentación. Objetivo de este taller
10:45. Práctica de atención plena en la respiración.
11:00. Práctica: Descubro mi lugar seguro.
11:15. Práctica: Abrazando el niño – la niña que fui.
11:45. Café “consciente”.
12:15. Práctica: Descubriéndome.
12:45. Práctica: Conociéndome.
13:15. Conclusiones.
13:30. Despedida.

Inscripción y reservas

La solicitud de información e inscripciones se realizará en los correos electrónicos:

cpl.mindfulness@gmail.com

encalmaconcarol@gmail.com

y en el teléfono 605 15 50 05
(lunes a jueves de 17:00 a 21:00 horas)

El precio del taller es de 70 euros
PLAZAS LIMITADAS: 14 personas.

El pago se realiza por Bizum al teléfono indicado o por transferencia bancaria.

Los datos para realizar el pago se indicarán a la persona interesada, cuando sea confirmada la inscripción. Se dispondrán de 5 días hábiles para realizar el pago y una vez realizado deberá enviarse el justificante de transferencia a cualquiera de los correos indicados para confirmar la plaza.

Las cancelaciones por causa justificada sólo se admitirán hasta el día 1 de abril, después de esa fecha no es posible la devolución de ningún importe.

Profesora

Carolina Perez
Carolina Pérez Lancho

Más información sobre Carolina

Otros datos de interés

El horario de las prácticas de este taller es orientativo ya que depende del desarrollo de dichas prácticas.
Para quien lo desee, después de finalizar el taller, podemos comer juntos. El hotel nos ofrece la posibilidad de disfrutar de un menú en sus instalaciones. El importe es de 25 euros y el pago de dicho menú se realizará directamente al hotel tras la comida. Es preciso al inscribirse al taller, indicar si asistirá a la comida para realizar la reserva.

Si se desea , existe la posibilidad de alojarse en el hotel, reservando con antelación debido a la alta demanda y así poder realizar diferentes actividades propuestas por el hotel: Spa, Rutas de vino, Rutas a caballo, visitar los monumentos de Torrijos o del cercano Toledo, asistir al parque temático “Puy de Fou”, etc. Para reservar, pueden llamar al hotel indicando que participan en el taller de Mindfulness.

Teléfono Hotel “La Salve”: 925 77 52 63

 

Hora

(Sábado) 10:15(GMT+02:00) Ver en mi hora local

Lugar

Hotel La Salve

C/ Pablo Neruda 12 , Torrijos (Toledo)

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