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Hazte amigo/a de tu miedo

Cuando surge el miedo

Jack Kornfield por Jack Kornfield
11 de mayo de 2021
en Aceptación, Compasión, Mindfulness
0
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Hazte amigo/a de tu miedo
465
VISTO

Los pequeños miedos causan ansiedad, y los grandes miedos causan pánico.
– Chuang Tzu –

A pesar de que la mayoría de nosotros hemos estado profundamente condicionados por el miedo, en su mayor parte hemos evitado explorar directamente su naturaleza. Como no somos conscientes de su funcionamiento se puede convertir en una fuerza motriz inconsciente en nuestras vidas.

Cuando surge el miedo, ya sea el miedo al dolor, el miedo a ciertas emociones o el miedo a la muerte, la práctica de la meditación de la conciencia amorosa consciente nos invita a explorar y comprender el miedo mismo.

¿Cómo se siente el miedo?

¿Cuáles son las sensaciones en el cuerpo? ¿Dónde se localizan? ¿Hay imágenes o cuadros en la mente? Podemos mirar de cerca para ver la constelación de experiencias que llamamos miedo para comprender su verdadera naturaleza. Cuando lo hacemos, vemos que el miedo es también una experiencia condicionada y pasajera, y entonces se vuelve mucho más accesible.

Empieza de forma sencilla. Cuando surja el miedo, nómbralo suavemente y experimenta lo que hace a la respiración, al cuerpo, cómo afecta al corazón. Observa cuánto dura. Sé consciente de las imágenes. Observa las sensaciones y las ideas que lo acompañan, las historias de miedo que «cuenta». El miedo suele ser una anticipación del futuro, una imaginación, a menudo infundada.

«Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca ocurrieron – Mark Twain»

Por supuesto, cuando trabajamos con nuestra mente temerosa, al principio tendremos miedo. Sin embargo, en algún momento, si abrimos nuestros ojos y nuestro corazón a la mente temerosa y la nombramos suavemente, «miedo, miedo, miedo», experimentando su energía mientras se mueve a través de nosotros, todo el sentido del miedo cambiará y finalmente se convertirá en reconocimiento: «Oh, miedo, aquí estás de nuevo. Te conozco. Qué interesante que hayas venido». Hazte amigo de tu miedo.

Desde esta base de conciencia amorosa y aceptación podemos tomar decisiones sobre cómo actuar con cierto grado de sabiduría discriminatoria. A veces es prudente retirarse de una situación, y a veces seguimos adelante a pesar del miedo. Estamos más dispuestos a correr algunos riesgos porque nuestra energía no está tan ligada a resistir el sentimiento de miedo en sí mismo. Aprendemos que está bien sentir miedo.

Nuestra práctica de mindfulness debería desafiarnos a llegar al límite de lo que estamos dispuestos a ser, lo que estamos dispuestos a hacer, a lo que estamos dispuestos a abrirnos.

Si seguimos evitando la sensación de miedo, tendremos que construir barreras y defensas, cerrándonos a toda experiencia en la que pueda surgir el miedo. Esto no sólo es imposible de hacer, sino que nos llevará a una forma de vivir estrecha y restringida. Cerramos nuestro corazón y cerramos la posibilidad de una verdadera vitalidad, compasión y crecimiento.

Practicando la meditación con paciencia y coraje, podemos aprender gradualmente a confiar, a sentarnos firmemente en la tierra y a sentir amablemente la contracción y el temblor de nuestro cuerpo sin huir.

Aprendemos a sentir los torrentes de emociones fuertes -miedo, pena y rabia- y a permitir que se liberen lentamente con la atención plena.

Aprendemos a ver las interminables historias mentales que se repiten una y otra vez y, con los recursos de la atención plena y la compasión, a dejarlas ir y relajarnos, a estabilizar la mente y a volver al presente.

Hacerse amigo/a del miedo se convierte en una puerta a la libertad, una invitación a vivir más plenamente con confianza y amor.

 

Este artículo se publicó primero en el blog de Jack Kornfield con el título When Fear Arises

Etiquetas: AUTOCOMPASIONCONFIANZAMEDITACIÓN
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16sep12:00Programa de Psicoterapia ContemplativaAño de Mindfulness / mixto con clases en vivo y grabadas

Detalles del evento

Programa líder en la integración de la atención plena, compasión y prácticas encarnadas, psicología y ética budistas, con la neuropsicología occidental, la psicoterapia y el trabajo social. Visión general El Año de

Detalles del evento

Programa líder en la integración de la atención plena, compasión y prácticas encarnadas, psicología y ética budistas, con la neuropsicología occidental, la psicoterapia y el trabajo social.

Visión general

El Año de Mindfulness proporciona una base completa para la integración de la psicología contemplativa y la práctica de la meditación en la terapia psicodinámica contemporánea, cognitivo-conductual, objeto-relacional, interpersonal, familiar sistémica y otras áreas de cuidado dentro del ámbito de la salud.

El programa de este año puede incluir conferencias de profesores invitados como Sharon Salzberg, Jan Willis, Chris Germer, Lobsang Rapgay, Jasmine Syedullah, Paul Fulton, Ethan Nichtern, Dan Siegel, Erin Olivo, David Kezur y Bart van Melik, entre otros.

¿Qué aprenderé durante el curso?

Creemos que actualmente necesitamos un tipo de aprendizaje que vaya más allá de los conocimientos y las habilidades para liberarnos y transformarnos como individuos y miembros de la comunidad, de modo que podamos ayudar auténticamente a liberar y transformar a los demás y al mundo que compartimos.

Para ello, entrelazamos el enfoque transformador del aprendizaje refinado en la Universidad de Nalanda en la antigua India, junto con los de la psicoterapia contemporánea, el proceso terapéutico de grupo y el trabajo de justicia social. Este programa nos conectará con una amplia comunidad de aprendizaje contemplativo que posibilitará encarnar una forma más consciente, compasiva y transformadora, cuyos resultados resonarán en nuestra vida familiar, acciones sociocomunitarias y lugares de trabajo.

Plan de estudios

El Año de Mindfulness forma a los profesionales en 4 módulos básicos:

El Módulo 1 se centra en los Fundamentos de la Ciencia y la Práctica Contemplativas.
El Módulo 2 se enfoca en los Fundamentos de la Neuropsicología.
El Módulo 3 se centra en las Aplicaciones Clínicas y Prácticas.
El Módulo 4 se enfoca en los Matices Integradores y la Práctica Profesional.

Las áreas de estudio incluyen:

Los 4 fundamentos de la atención plena, bondad amorosa y autocompasión
Modelos tradicionales y contemporáneos para lidiar con el estrés y el trauma
La neurociencia de la meditación, la plasticidad y la reconsolidación de la memoria
Aplicaciones clínicas de la atención plena, la bondad amorosa y la autocompasión
Desaprender los prejuicios implícitos, desarrollar la aceptación radical y el compromiso prosocial
Prácticas de meditación: instrucción con el fundador, codirectoras del programa y profesores invitados

Calendario del programa

Retiro de apertura: 16 – 18 de septiembre de 2022

El año comenzará con un retiro online en directo con el Dr. Joe Loizzo y las codirectoras del programa. El retiro de apertura introducirá los principios básicos de la psicología budista, la práctica de la atención plena y la ética del compromiso social, sentando las bases para una autocuración consciente.

Reuniones quincenales:

Las reuniones quincenales se celebran el primer y tercer miércoles de cada mes, desde el 5 de octubre hasta finales de mayo, a las:

12:00-1:30pm ET (hora de Nueva York)

13:00 – 14:30 (hora de Brasilia)*

18:00 – 19:30 (hora de Europa Central)*

*Nuestra zona horaria de referencia es la ciudad de Nueva York, por lo que la hora de la reunión puede cambiar como consecuencia del horario de verano.

Estas videoconferencias en vivo pueden incluir una combinación de lo siguiente: meditación, revisión y preguntas sobre los vídeos de clase, discusión con el grupo completo o en pequeños grupos, facilitadas por Joe Loizzo y las codirectoras del programa Mar Aige y Pilar Hurtado.

Retiro de mitad de curso: Febrero, 2022

El segundo retiro online en vivo estará dirigido por Sharon Salzberg y explorará la aplicación práctica y la integración del camino budista de la autocuración en la psicoterapia contemporánea y otros campos de cuidado

Ofertas extracurriculares opcionales

Espacio para la práctica, grupo de meditación guiada por los compañeros y conversación grupal
Espacio para el proceso, grupo de estudio y discusión dirigido por los compañeros
Acompañamiento individual con profesores del Instituto Nalanda

Requisitos del programa

Además de participar en las reuniones en vivo, se espera que los estudiantes mantengan una práctica diaria de meditación basada en el plan de estudios del año de Mindfulness, lean los textos requeridos y vean las grabaciones semanales de las clases.

Los alumnos desarrollarán un proyecto a lo largo del año, guiarán prácticas de meditación y reflexionarán sobre ambos.

Detalles del programa

Fechas: del 16 de septiembre al 24 de mayo

Matrícula: 2.500 dólares al año, incluyendo 30 clases grabadas,15 reuniones online en directo, 2 retiros online en directo y la mayoría de los materiales de lectura.

Hay ayuda financiera disponible para los que califiquen, así como planes de pago flexibles.

Fecha límite de solicitud: 1 de septiembre de 2022

Cuerpo docente

Joe Loizzo, MD, PhD es un psicoterapeuta contemplativo formado en Harvard, erudito budista y autor con más de cuatro décadas de experiencia integrando la ciencia de la mente indotibetana con las artes curativas de la neuropsicología moderna, la psicoterapia y la investigación clínica. Es fundador y director académico del Instituto Nalanda, profesor adjunto de psiquiatría en el Weill Cornell Medical College y clínico con práctica privada en Manhattan. Joe es autor de numerosos artículos de revisión académica sobre neuropsiquiatría y psicoterapia contemplativa. Es autor del libro Sustainable Happiness: The Science of the Mind of Well-Being, Altruism and Inspiration. Es editor ejecutivo de Avances en psicoterapia contemplativa: acelerando la curación y la transformación, una innovadora colección de artículos pioneros en el nuevo y muy prometedor campo de la psicoterapia contemplativa.

Pilar Hurtado es psiquiatra y psicoterapeuta; tiene un Máster en Conductas Adictivas, Salud Mental Clínica y Trastornos Mentales Graves, un Diploma de Salud Mental en Violencia Política y Catástrofes y un postgrado en Psiconeuroinmunología. Pilar tiene formación en Psicoterapia Narrativa y EMDR. Ha trabajado con personas con trastornos adictivos privadas de libertad y en el Centro Exil, atendiendo a personas que han sufrido diferentes tipos de violaciones de los derechos humanos. Ha colaborado con la Unidad de Apoyo Psicosocial de Médicos Sin Fronteras, apoyando a los miembros del equipo, y actualmente trabaja en la salud pública. Es practicante de meditación vipassana y tiene formación en MBCT-MSR con Fernando Torrijos, en MBCT, TOC con Fabrizio Didonna, Psicoterapia Centrada en la Compasión con Paul Gilbert y en la aplicación de mindfulness en la práctica clínica con la Asociación Española de Mindfulness (AEMIND). Le encanta integrar en su trabajo la neurociencia, la psiconeuroinmunología y la psicoterapia.

 Mar Aige, BFA, MA, RYT, es pintora, educadora de arte, profesora de meditación y yoga especializada en respiración terapéutica y automasaje. Licenciada en Bellas Artes por la Universidad de Barcelona, tiene un máster en Humanidades de la Universidad Pompeu Fabra, y es profesora certificada de kundalini y yoga tibetano. En el Instituto Nalanda, Mar se graduó de los programas de formación de profesores de Yoga, Mente y Espíritu y CBRT, en el que enseña yoga y respiración. Mar codirige el Programa de Psicoterapia Contemplativa en español y portugués, donde también coordina las traducciones y enseña prácticas contemplativas. Mar comenzó a enseñar arte a niños hace más de 20 años en museos y escuelas. Inspirada por enfoques educativos progresistas como Reggio Emilia, Montessori y Waldorf, ha enseñado en el Museo Guggenheim, The Met Cloisters, St. John the Divine y la Sociedad Histórica de Brooklyn. Puso en marcha el departamento de Programas Familiares del Museo Rubin, que dirigió durante 5 años. Actualmente vive en Brooklyn con su marido Isaac y su cachorro Tara.

MÁS INFORMACIÓN DEL PROGRAMA EN LA WEB DE NALANDA INSTITUTE

Hora

(Viernes) 12:00(GMT-04:00) Ver en mi hora local

Organizador

Nalanda InstituteEl Instituto Nalanda para la Ciencia Contemplativa es una organización educativa sin ánimo de lucro inspirada en la primera universidad del mundo, la Universidad de Nalanda, fundada en la India en el siglo V para impulsar la misión de Buda de acabar con el sufrimiento ofreciendo educación pública en las ciencias de la salud y la mente. La tradición científica de la Universidad de Nalanda se conservó en las facultades y escuelas de medicina del Tíbet como el sistema de medicina integral y psicología positiva más antiguo del mundo.

+ INFO Y RESERVA

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Octubre 2022

1,395.

04oct(oct 4)09:00Acompañamiento Contemplativo en la Muerte (ACM) - ONLINE Mindfulness al final de la vida

Detalles del evento

La muerte es una gran maestra, cuyo potencial es el de hacernos despertar y vivir una vida plena y consciente. Acercarnos a la muerte nos recuerda que nuestra existencia es

Detalles del evento

La muerte es una gran maestra, cuyo potencial es el de hacernos despertar y vivir una vida plena y consciente. Acercarnos a la muerte nos recuerda que nuestra existencia es limitada, y por lo tanto, comenzamos a centrarnos en lo verdaderamente importante. El acompañamiento a personas en el proceso de morir te permite aprender de la sabiduría que surge de ellas a partir de esta experiencia y te permite ofrecer una presencia auténtica, ecuánime y compasiva.

Este programa de Acompañamiento Contemplativo en la Muerte lo propone Silvia Fernández Campos, PhD, basándose en el trabajo de sus maestros Frank Ostaseski y Roshi Joan Halifax. El programa es marcadamente experiencial y supone un viaje personal profundo. Se propone cultivar la ecuanimidad y la compasión necesarias para estar presentes de forma amable y calmada en procesos de muerte y duelo.

Estas cualidades se trabajan a través de meditaciones y reflexiones escritas sobre la muerte propia y ajena, ejercicios interpersonales de mindfulness y compasión como la atención a la comunicación no verbal y la escucha activa , reflexión de casos prácticos y la práctica de autocuidado.

Hora

Octubre 4 (Martes) 09:00(GMT+02:00) Ver en mi hora local

Organizador

NIRAKARA

Sociedad Científica dedicada a la Investigación y Formación en Ciencias Cognitivas. Las ciencias cognitivas han de completarse con el estudio de la experiencia en primera persona, utilizando el método fenomenológico y las prácticas contemplativas. Desarrollamos ‘Programas basados en Mindfulness‘ (MBI) como medio de intervención en contextos de salud: clínico, educativo, laboral y social. Las actividades de investigación se llevan a cabo dentro de Nirakara-Lab, un laboratorio de neurociencia y psicobiología enfocado principalmente en el desarrollo de un modelo fisiológico de la mente corporeizada mediante el estudio de la interacción entre las dinámicas del cerebro y del corazón, así como las funciones respiratoria e intestinal.
nirakara@nirakara.org Campus de Somosaguas, 28223 (Somosaguas, Madrid).

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Noviembre 2022

Edificio Paraninfo - Universidad de ZaragozaPlaza Basilio Paraíso
100

03nov(nov 3)09:00II Congreso Internacional de Ciencias ContemplativasCon maestros y profesionales contrastados internacionalmente

Detalles del evento

La Segunda Edición del Congreso Internacional de Ciencias Contemplativas tendrá lugar en Zaragoza los

Detalles del evento

La Segunda Edición del Congreso Internacional de Ciencias Contemplativas tendrá lugar en Zaragoza los días 3 y 4 de noviembre de 2022.

Contará con los siguientes participantes:

Luis Gallardo

Fundador y Presidente de World Happiness Foundation y World
Happiness Fest, plataformas que unen y amplifican el impacto de miles de lideres de conocimiento y práctica sobre desarrollo humano, felicidad y bienestar en todo el mundo.

Javier García Campayo

Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet y Catedrático acreditado de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza. Hizo su formación en la Universidad de Zaragoza, donde se doctoró. Autor de numerosos libros acerca de Mindfulness y compasión.

Juan Arnau

Juan Arnau es astrofísico y especialista en filosofías orientales. Autor de múltiples libros de referencia sobre orientalismo y escritor habitual en El País y otros periódicos.

Alejandra Cortés

Catedrática de Universidad en la Facultad de Educación y Directora de Calidad e Innovación Docente del Vicerrectorado de Política Académica de la Universidad de Zaragoza.

Eduardo Mariolas

Eduardo Madirolas: Es licenciado en Física Fundamental por la Universidad Complutense de Madrid. Profesor en la Cábala de la Luz.

Hans Burghardt

Licenciado en Bioquímica y Biología Molecular y Doctor por la Universidad de Barcelona, estudia y practica el budismo desde 2002.

Jesús Montero Marín

Investigador Senior “Miguel Servet” del Instituto de Salud Carlos III (ISCIII), asociado a la Unidad de Docencia, Investigación e Innovación del Parc Sanitari Sant Joan de Déu (España).

Judith Blackstone

Judith Blackstone, PhD, desarrolló el Proceso de Realización, un método de sanación psicológica y relacional encarnada y de despertar espiritual no-dual.

Julieta Galante

Julieta Galante es investigadora en el Departamento de Psiquiatría, Universidad de Cambridge.

Manu Mariño

Caminante. Conocedor de las tradiciones místicas y prácticas contemplativas habiendo experimentado y estudiado diferentes tradiciones.

Marta Modrego Alarcón

Doctora en Educación y licenciada en Psicología. Máster en Psicología Sanitaria, Formación del Profesorado y Musicoterapia.

Nacho Bañeras

Nacho Bañeras. Filósofo y escritor. Especializado en pensamiento contemporáneo y tradiciones contemplativas en Occidente.

Pablo D’Ors

Graduado en Nueva York y estudiar Filosofía y Teología en Roma, Praga y Viena
–donde se especializa en germanística-.  Autor de “La biografía del silencio” y “La biografía de la luz”

Swami Satyananda Saraswati

Fundador de Edicions Advaitavidya, editorial especializada en publicar textos
clásicos del hinduismo, así como vidas y obras de mahatmas de esta tradición milenaria

Zoran Josipovic

Zoran Josipovic, PhD, es investigador asociado y profesor adjunto del Departamento de Psicología de la Universidad de Nueva York.

Gabina Villagrán

Egresada de la Facultad de Psicología, UNAM, en donde realizó estudios de licenciatura en Psicología Educativa, de maestría en Psicología General Experimental y doctorado en Psicología Social.

María Beltrán Ruiz

Investigadora en la Unidad de Investigación en Salud Mental y Atención Primaria. Departamento de Psicología.

Yolanda Ruiz Ordoñez

Licenciada en Psicología , diplomada en Ciencias Religiosas  y doctora en Filosofía y Ciencias de la Educación.

Paola Herrera Mercadal

Doctora en Psicología con mención internacional por la Universidad de Zaragoza. Máster Universitario oficial en Profesorado de Educación Secundaria Obligatoria

Daniel Campos Bacas

Doctor en Psicología con mención internacional por la Universitat Jaume I (UJI). Máster oficial en Psicopatología, Salud y Neuropsicología y Máster oficial en Psicología en General Sanitaria.

Marta Puebla Guedea

Doctora por la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza y licenciada en psicología por la Universidad Nacional de Educación a Distancia.

Mayte Navarro Gil

Doctora en Psicología con mención internacional por la Universidad de Zaragoza. Máster en Mindfulness en la Universidad de Zaragoza.

Jueves 3 Noviembre

Mesa inaugural
9 – 9:30

Conferencia Magistral
9:30 – 10:30

Descanso – Café
10:30 – 11

Mesa Redonda
11:00 – 13:00

Buda: el sueño del ego
13:00 – 14:00

Comida
14:00 – 16:00

Charla Magistral
16:00 – 17:00

Descanso – Café
17:00 – 17:30

Talleres simultáneos
17:30 – 19:00

Descanso – Café
19:00 – 19:30

Talleres simultáneos
19:30 – 21:00

Viernes 4 Noviembre

Conferencia Magistral
9:00 – 10:00

Investigación en Ciencias Contemplativas
10:00 – 11:30

Descanso – Café
11:30 – 12:00

Mesa Redonda
12:00 – 14:00

Comida
14:00 – 16:00

Taller práctico
16:30 – 18:30

Descanso – Café
18:30 – 19:00

Taller práctico
19:00 – 19:45

Mesa de clausura
20:00

Hora

3 (Jueves) 09:00(GMT+01:00) Ver en mi hora local

Lugar

Edificio Paraninfo - Universidad de Zaragoza

Plaza Basilio Paraíso

Organizador

Javier García CampayoNace en Zaragoza el 21 de mayo de 1962. Es médico psiquiatra en el Hospital Universitario Miguel Servetperteneciente al SALUD, Servicio Aragonés de Salud, y profesor titular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.jgarcamp@gmail.com Calle María Lostal, 36, 5008-Zaragoza

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