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Abrazando Nuestro Sufrimiento

Claudio Araya por Claudio Araya
26 de mayo de 2021
en Compasión
Tiempo de lectura: 6 mins de lectura
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Abrazando Nuestro Sufrimiento

Photo by Simon Wilkes on Unsplash

Cuando conoces las técnicas de respirar, caminar, sentarte y comer de manera consciente, puedes generar la energía de ser consciente y abrazar la ira o la desesperanza cuando surjan. Por el mero hecho de abrazarlas ya te sentirás mejor, y mientras sigues abrazándolas, puedes practicar el observar a fondo su naturaleza. —Thich Nhat Hanh—

 

Cuando hay una situación que nos hace sufrir, nuestra primera reacción puede ser tratar de evitarla, reducir el efecto que nos produce, lo cual es una respuesta comprensible, natural y humana; sin embargo, cuando por diferentes razones este sufrimiento persiste y no se reduce, podemos caer en un pernicioso círculo vicioso de tratar de evitar el sufrimiento, y al no lograrlo nos sentimos frustrados y comenzamos a sufrir por no poder aliviar nuestro sufrimiento.

Con nuestra actitud evitativa corremos el riesgo de añadir al sufrimiento original un segundo sufrimiento, el sufrimiento de no poder dejar de sufrir. Entonces, poco a poco se va ampliando como una espiral el círculo vicioso del sufrimiento, el cual paradójicamente, es alimentado por nuestro afán de querer aliviarlo, ¡menuda paradoja! Y surge la pregunta ¿Qué hacemos? ¿Cómo podemos salir de este círculo vicioso?

Una alternativa para salir de este círculo vicioso de sufrimiento consiste en abrirnos a él y adoptar una actitud de apertura y aceptación, abrazando nuestro sufrimiento. En vez de seguir luchando fehacientemente porque ese dolor desaparezca, puede ser interesante cultivar una actitud radicalmente diferente a la de huida o evitación, cultivar una actitud de acogida y receptividad, abriéndonos a la posibilidad de reconocer lo que esté ocurriendo, mirándolo de frente con presencia y amabilidad.

Abrazar el sufrimiento no es sinónimo de adoptar una actitud de resignación. En un sentido profundo, en la resignación no hay una genuina aceptación, pues quien se resigna adopta una actitud pasiva y de víctima, quien se resigna íntimamente anhela que la situación sea diferente a como está siendo y renuncia a realizar algo por cambiarla, se resigna a hacer algo, en cambio en la aceptación genuina nos abrimos a reconocer lo que está ocurriendo, tal cual las cosas estén siendo y desde ahí nos disponemos a actuar.

Abrazar el sufrimiento tampoco implica reconocer solo intelectualmente que el sufrimiento está presente, “¡eso ya lo sabía!” podría decir alguien con un tono de obviedad, sino más bien, es una invitación a abrirnos completamente ante la experiencia del sufrimiento, dejar que nos toque, y sintiéndolo poder abrazarlo, como lo haríamos con alguien que se nos acerca llorando.

Intentar afanosamente que el sufrimiento no esté presente sin mirarlo de frente y sin sentirlo genuinamente puede hacer que este siga perpetuándose; como actitud alternativa está la de adoptar una actitud de aceptación básica, reconociendo las cualidades de la experiencia para luego dar paso al abrazo, que puede ser simbólico o concreto, abrazar, es brindarle afecto a la herida de nuestro sufrimiento.

Abrazar es un gesto de generosidad, de entrega y apertura. Podemos cultivar la capacidad de abrazar conscientemente, podemos abrazar con esta atención nuestro propio sufrimiento y el de los demás. En este abrazar nos podemos acercar a nuestra propia vulnerabilidad y acoger la de otros con una actitud de cuidado y afecto, desde esta actitud podemos sentir lo que está ocurriendo e ir acogiendo el dolor desde la comprensión y el amor.

Uno de los abrazos que más recuerdo es aquel que me dio mi madre cuando tuve la noticia que uno de mis mejores amigos había fallecido en un accidente automovilístico, muriendo él con sus dos hijos y su esposa. Recibí la noticia por teléfono y aunque estuve calmado al enterarme, un par de minutos después me inundó la tristeza, me acerqué a mi madre que estaba en el living de la casa y simplemente me senté a su lado y le dije en una frase lo que había ocurrido, lloré y me abrazó sin decirme nada, me acogió como una madre lo hace con su hijo que está sufriendo, ese abrazo era justo lo que necesitaba, mi madre no solo me abrazaba a mí, abrazaba mi dolor. El dolor se mantuvo y en parte sigue ahí aunque han pasado los años, sin embargo, ese cálido abrazo también permanece y me recuerda que en mi vida está presente esa compasión silenciosa que puede acoger el más grande dolor.

Abrazamos el sufrimiento no para manipularlo, no como una técnica más, sino más bien lo abrazamos porque el sufrimiento está ahí y simplemente necesita ser acogido.

En este sentido hay una diferencia sutil pero importante entre el para qué abrazar nuestro sufrimiento y el porqué abrazarlo. Siguiendo lo propuesto por Germer (2011) No abrazamos nuestro sufrimiento para cambiarlo, para que deje de estar y pasemos luego a otra cosa, sino más bien lo abrazamos porque está ahí, porque sí, de esta forma no actuamos manipulativamente con el sufrimiento, sino desde la aceptación radical, cambien o no las circunstancias en las cuales nos encontramos. Si lo observamos en profundidad, nuestros sufrimientos, son un llamado a cuidar de nosotros mismos.

Reconocer el sufrimiento simultáneamente nos permite reconocer que junto con el sufrimiento también podemos acceder al alivio y al bienestar, por mal que vayan las cosas, seguro podemos percibir la dicha y alegría. Abrazar el sufrimiento nos permite entrar en contacto con una natural gratitud, mientras acogemos el sufrimiento nos damos cuenta que no estamos solos, que las relaciones afectuosas pueden aliviar.

Un bienestar profundo y sereno está íntimamente vinculado con la capacidad de abrazar nuestro propio sufrimiento cuando este aparece. Si nos resistimos a él, este seguirá persistiendo e influyendo, buscando atraer nuestra atención, en cambio si podemos mirar y tocar nuestro sufrimiento, y junto con eso abrazarlo, tenemos a nuestra mano una práctica de presencia y compasión que hacen una importante diferencia.

Invitación a la práctica: Abrazando nuestro sufrimiento

Quizás existe algún aspecto en tu experiencia presente que consideres que te está haciendo sufrir y que anheles íntimamente que desaparezca. Quizás, quieras hacer la práctica de observarlo y adoptar una actitud de apertura y amabilidad hacia este sentimiento, llevando la energía de tu atención afectuosa hacia las sensaciones que te genera.

Puedes realizar una práctica de reconocer y abrazar el propio sufrimiento que consta de dos pasos:

1. Reconocer y abrirse ante el sufrimiento presente, siendo consciente que está ahí y

2. Abrazar y acoger el sufrimiento. Si gustas puedes practicar dan- do estos dos pasos.

En un primer momento, puedes comenzar llevando tu atención hacia la respiración, puedes permitirte ir abriendo un espacio de quietud y serenidad, trayendo tu atención hacia el momento presente, de un modo gentil y sereno. Si notas que tu atención se distrae o que te vas a algún lugar distinto a lo que está ocurriendo en el momento presente, puedes traer nuevamente tu atención a la sensación de tu respiración en el momento presente.

Cuando te sientas preparada o preparado, puedes hacer presente la situación que te está generando sufrimiento y puedes observar las sensaciones que surgen en tu cuerpo ¿Cómo se siente tu pecho? ¿Qué gestos surgen en tu rostro? Notando las sensaciones, puedes practicar el gesto opuesto al de huir, puedes abrirte a observar cómo se está manifestando la experiencia en el momento presente, dándote un espacio para sentir cómo el cuerpo reacciona, observando las sensaciones que aparecen. ¿Cómo son estas sensaciones? ¿Son fijas o son móviles? ¿Cuáles son sus cualidades?

Tu respiración puede ser un ancla que te brinde estabilidad al entrar en contacto con el sufrimiento, en todo momento puedes volver a tu respiración, especialmente cuando identifiques sensaciones de dureza o tensión en el cuerpo. Con tu atención en la respiración, puedes observar el sentimiento de desagrado, si solo se hace presente puedes simplemente abrirte a observar esa sensación, sin dejar de mantenerte consciente de tu respiración.

En un segundo momento puedes hacer la práctica de acoger o abrazar tu sufrimiento, sin buscar cambiarlo, sino que simplemente abriendo un espacio de atención y cuidado.

Sin que busques cambiar o forzar algo, puedes sentir cómo estás respirando con todo tu cuerpo, incluyendo las sensaciones de malestar si se presentan, respirando en esa misma zona. Puedes, quizás, en esta práctica decirte: “Está bien…sea lo que sea, está bien…”, abriéndote a las sensaciones, siempre respetando tus propios límites, cuidando de ti. Cada vez que sea necesario, al entrar en contacto con sensaciones de desagrado, reconociéndolas puedes repetirte: “Esta bien… sea lo que sea está bien”.

Puedes acompañar esta parte de la práctica con un gesto que ilustre tu actitud bondadosa, como por ejemplo poner una o ambas manos en la zona de tu corazón, o quizás abrazarte suavemente o tocar tu mano con la otra, utiliza el gesto que más te resuene. Lo importante es que te permitas abrirte a las sensaciones que broten con estos gestos, quizás una sensación de cuidado y acogida.

Finalmente, a tu propio ritmo, puedes ir concluyendo esta práctica, volviendo tu atención al contexto en que te encuentras, sin apuros y de manera gradual.

Durante esta semana pueden presentarse diferentes oportunidades en las cuales puedas observar el sufrimiento con una mayor aceptación, apertura y amabilidad. Te invito a poder observarlo sin negarlo, en la medida de tus posibilidades ir abriendo un espacio para reconocer este sufrimiento e irlo abrazando con la energía de tu presencia plena.

¡Que tengas una buena práctica!

Publicado con el permiso del autor.
Araya Véliz, Claudio Antonio. «Humanidad Compartida«. © Editorial Desclée de Brouwer, S.A. 2019
ISBN: 978-84-330-2893-8 Depósito Legal: BI-1886-2016

Etiquetas: HUMANIDAD COMPARTIDAMEDITACIÓN
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Presentación

Este curso está diseñado para cultivar la compasión, la empatía, el amor, la resiliencia y el bienestar a través del entrenamiento de la compasión. Nos reuniremos en grupo cada semana durante 2h 30 (excepto la 1º y última sesión que serán 3h) para encuentros informales, discusiones grupales, meditación y ejercicios de reflexión.
El entrenamiento integra prácticas contemplativas tradicionales, psicología contemporánea e investigación científica sobre la compasión. Este programa fue desarrollado en la Universidad de Stanford por un equipo interdisciplinar de la misma universidad.
Tienes más información en este webinar en el Colegio Oficial de Psicología de Galicia sobre los programa CCT Y MSC

El CCT es un programa psicoeducativo, no es terapia, por lo que no se entrará en nada que tenga que ver con diagnósticos, tratamientos médicos o psicológicos que se puedan tener, ni trataremos sobre medicaciones. Si surgen emociones difíciles, te recomendamos que busques apoyo fuera de clase con un/a profesional.

  • PRÁCTICA — La práctica es clave y el programa requiere una dedicación de 30 minutos diarios a las prácticas de cada semana que estarán disponibles en la plataforma habilitada. La evidencia muestra que a mayor práctica, mayor beneficio.
  • ASISTENCIA — Solo se permite faltar la dos sesiones del programa y el certificado se dará teniendo en cuenta esto. La sesión de retiro no entra en este cómputo.
  • RECOMENDACIÓN — Teniendo en cuenta lo anterior, si ves que vas a faltar a más de dos sesiones, mejor que esperes a otro momento en el que lo puedas aprovechar mejor. Todas las sesiones van enmarcadas sobre las anteriores y por este motivo especialmente es importante a asistencia.

Lineamientos para participar en el CCT

EN CCT ejercitaremos nuestros corazones y nuestras mentes eligiendo pensamientos y acciones compasivas.
El curso incluye:
— Prácticas diarias de meditación guiada, disponibles en nuestra plataforma online.
— Una clase semanal de 2h 30 ́ (excepto la 1ª y 8ª que serán de 3h) durante ocho semanas, con ejercicios interactivos en grupos pequeños y práctica de meditación grupal guiada.
— Tareas en el mundo real para practicar pensamientos y acciones compasivas a medida que avanza en su día.

¿Cómo aprendemos en CCT?

El CCT es un curso de aprendizaje experiencial, lo que significa que aprenderemos de la siguiente manera:
— Haciendo prácticas en casa y participando en los encuentros de clase.
— Reflexionando sobre nuestras experiencias de vida y las prácticas, y discutiendo nuestras observaciones en clase.
— Usando el salón de la clase como un “laboratorio” para practicar interacciones compasivas.
— Trayendo a la formación una actitud curiosa y de apertura a cuestionar nuestras ideas sobre la compasión.

DESCARGA AQUÍ EL PROGRAMA COMPLETO

Fechas

SESIÓN INFORMATIVA — 28 de marzo de 19:30 a 21h. Abierta a todo el público. Previa inscripción enviando un correo electrónico a cultivodelacompasiongalicia@gmail.com

ENLACE DE ZOOM PARA SESIÓN INFORMATIVA
https://us02web.zoom.us/j/82293025834?pwd=MjR5RUNQRGRyTWJiTDdaVnFya1RRUT09
ID REUNIÓN — 822 9302 5834 | CÓDIGO DE ACCESO — 806013

SESIONES — los sábados de mañana desde el 15 de abril al 3 de junio.
HORARIO — 9:30 a 12:00h (excepto primera y octava sesión que serán de 9:30 a 12:30h.)

Precio e inscripciones

DE 30 DE ENERO A 13 DE MARZO – 200€
DE 14 DE MARZO A 8 DE ABRIL – 245€

Para la inscripción es necesario Para la inscripción es necesario hacer el ingreso en el nº de cuenta ES 76 0049 7763 6520 1001 1536, cubrir el formulario de inscripción y mandarlo junto con el justificante del pago al correo electrónico cultivodelacompasiongalicia@gmail.com (En el concepto figurará: Pago CCT)

Nº de horas del programa — 21 horas.

Docentes

Ana Isabel Martínez Arranz
Ana Isabel Martínez Arranz
Berta Fernánde Méndez
Berta Fernández Méndez

Hora

(Sábado) 09:30(GMT+02:00) Ver en mi hora local

+ INFO Y RESERVA

CalendarioCalendario de Google

Hotel La SalveC/ Pablo Neruda 12 , Torrijos (Toledo)
25

15abr10:15Taller de Mindfulness para Comprender-TeImpartido por Carolina Pérez Lancho

taller de mindfulness

Detalles del evento

¿En qué consiste este Taller? Los beneficios de la práctica de Mindfulness están avalados por múltiples estudios científicos de la Universidades más prestigiosas de todo el mundo. En este taller, a

Detalles del evento

¿En qué consiste este Taller?

Los beneficios de la práctica de Mindfulness están avalados por múltiples estudios científicos de la Universidades más prestigiosas de todo el mundo. En este taller, a través de prácticas de Mindfulness aprenderemos a conocernos mejor, a encontrar respuestas propias , a gestionar nuestro momento presente, lo que ocurre día a día, entrenando nuestra “actitud” ante todo lo que nos acontece: lo esperado y lo inesperado, lo agradable y lo desegradable, lo bueno y lo que consideramos “malo” para nosotros. Este taller te invita a profundizar en TI por lo que es estupendo venir con una maravillosa “mente de principiante”.

¿A quién va dirigido?

A todas las personas que deseen encontrarse mejor y vivir su “presente”, sin culparse por el pasado ni sentirse preocupados o angustiados por el futuro.

¿Qué necesitas traer?

Es recomendable llevar ropa cómoda, que no oprima, una mantita por si se siente frío en alguna de las prácticas y si se desea tomar nota: cuaderno y bolígrafo . Además es necesario que traigas una foto tuya a los 6,7 u 8 años de edad: puede ser original o una copia tamaño folio.
Proporcionamos esterilla perfectamente desinfectada aunque quien lo desee, puede traer la suya.

¿Dónde se realiza?

En un sitio maravilloso lleno de luz y calma: el hotel “La Salve” . Se encuentra en Torrijos (Toledo) , a veinte minutos de Toledo y cuarenta y cinco minutos de Madrid. Se ubica en un enclave que nos permite disfrutar del silencio y la naturaleza.

Se tiene constancia histórica que aquí estuvo ubicado el hospital de Ntra. Sra. de la Consolación (S.XVI). Posee unos maravillosos jardines y una impresionante biblioteca.
Ubicación: Calle Pablo Neruda, 10 . Torrijos (Toledo).

Horario

El horario del taller será de 10:30 horas a 13:30 horas el sábado 15 de abril de 2023.
10:15. Recepción.
10:30. Presentación. Objetivo de este taller
10:45. Práctica de atención plena en la respiración.
11:00. Práctica: Descubro mi lugar seguro.
11:15. Práctica: Abrazando el niño – la niña que fui.
11:45. Café “consciente”.
12:15. Práctica: Descubriéndome.
12:45. Práctica: Conociéndome.
13:15. Conclusiones.
13:30. Despedida.

Inscripción y reservas

La solicitud de información e inscripciones se realizará en los correos electrónicos:

cpl.mindfulness@gmail.com

encalmaconcarol@gmail.com

y en el teléfono 605 15 50 05
(lunes a jueves de 17:00 a 21:00 horas)

El precio del taller es de 70 euros
PLAZAS LIMITADAS: 14 personas.

El pago se realiza por Bizum al teléfono indicado o por transferencia bancaria.

Los datos para realizar el pago se indicarán a la persona interesada, cuando sea confirmada la inscripción. Se dispondrán de 5 días hábiles para realizar el pago y una vez realizado deberá enviarse el justificante de transferencia a cualquiera de los correos indicados para confirmar la plaza.

Las cancelaciones por causa justificada sólo se admitirán hasta el día 1 de abril, después de esa fecha no es posible la devolución de ningún importe.

Profesora

Carolina Perez
Carolina Pérez Lancho

Más información sobre Carolina

Otros datos de interés

El horario de las prácticas de este taller es orientativo ya que depende del desarrollo de dichas prácticas.
Para quien lo desee, después de finalizar el taller, podemos comer juntos. El hotel nos ofrece la posibilidad de disfrutar de un menú en sus instalaciones. El importe es de 25 euros y el pago de dicho menú se realizará directamente al hotel tras la comida. Es preciso al inscribirse al taller, indicar si asistirá a la comida para realizar la reserva.

Si se desea , existe la posibilidad de alojarse en el hotel, reservando con antelación debido a la alta demanda y así poder realizar diferentes actividades propuestas por el hotel: Spa, Rutas de vino, Rutas a caballo, visitar los monumentos de Torrijos o del cercano Toledo, asistir al parque temático “Puy de Fou”, etc. Para reservar, pueden llamar al hotel indicando que participan en el taller de Mindfulness.

Teléfono Hotel “La Salve”: 925 77 52 63

 

Hora

(Sábado) 10:15(GMT+02:00) Ver en mi hora local

Lugar

Hotel La Salve

C/ Pablo Neruda 12 , Torrijos (Toledo)

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